„Lako je vama kompjuterašima, uvek u toplom, kod kuće, radite kad hoćete, nemate šefa da vam stoji nad glavom i dere se, ne delite kancelariju sa kolegom koji smara, nemate teren po kiši, blatu, snegu… Samo „čvakate“ po toj tastaturi, a pare ležu na račun.“

Uh što mrzim kad mi neko to kaže! Bolje šamar da mi lupi.

A to što sam se iskrivio ko saksofon od iste te „udobne stolice“ i istog tog „čvakanj“ po tastaturi? Što sam oćoraveo toliko da iako nosim naočare ne prepoznajem ljude kad mi podignu ruku da mi se preko puta jave… A hemoroidi? To se ne računa?

Zato sam, dragi moji kompjuteraši, osetio potrebu da napišem ovaj tekst, da dam uvid u sve one opasnosti koje vrebaju i uništavaju zdravlje ljudi koji dugo vremena provode za računarom i to pre svega zbog posla, zbog ozbiljnog i obimnog posla, a ne u dokolici. Pa da krenemo redom…

Fibromijalgija

Da li vam se često dešava da vas sve boli – vrat, leđa, ramena, ruke, noge, i sve češće se osećate ukočeno? E pa to su vam, prijatelji moji, jasni simptomi fibromijalgije, vanzglobnog reumatskog oboljenja, dakle, bolesti koja ne napada zglobove, nego mišiće. Reč je o promenama na fibroznim vlaknima mišićnog tkiva koje podrazumevaju pretvaranje tečnih belančevina u gel. Te promene u početku nisu primetne na dodir, ali vremenom prerastaju u čvoriće i mogu se opipati prstima. Ti čvorići mogu narušiti elastičnost mišića, što dalje dovodi do ograničene pokretljivosti.

Glavni simptomi su bolovi u mišićima. Takođe, često se javljaju i osećaj utrnulosti, malaksalost, pečenje i svrab u predelu obolelih mišića. Ovi čvorići najčešće se javljaju na vratu, između lopatica, na krstima, donjim delovima kukova, na zadnjoj loži butina. To su delovi tela koji su najviše opterećeni prilikom prinudnog položaja kakav imaju za vreme sedenja u kompjuterskoj stolici.

Rad u položaju koji ne prija telu, pred kompjuterom, glavni je uzrok ovog oboljenja. Prsti su skupljeni, ramena i leđa takođe, a čovek često u tom položaju provede ceo radni dan. Tako zgrčen on odlazi i na spavanje. Često se tako i probudi. Meni se dešavalo da kada žurim da nešto završim, da zaspim u stolici i da tako odspavam nekoliko sati, pa kad se probudim, utrnule mi i ruke i noge, ne mogu da ustanem iz stolice. Al šta ćeš, sve u rok službe.

Nepravilno sedenje

Nepravilno sedenje

Lekari kažu da je jedna od preventivnih mera prilagođavanje radnog mesta fiziološkim potrebama čoveka.

  • Monitor treba uvek da bude ispred vas, a nikako sa strane.
  • Kad je reč o radu sa tastaturom, ruke ne treba oslanjati na sto. Ako su ruke laktovima oslonjene na sto, ne možemo na vreme prepoznati zamor i nastavljamo da radimo u takvom prinudnom položaju.
  • Treba praviti što ćešće pauze. Na svakih pola sata ustanite po 5 minuta, protegnite noge, opustite mišiće, a možete uraditi i nekoliko laganih vežbi za razgibavanje. Svakodnevna fizička aktivnost, lekari kažu makar po pola sata, takođe je veoma poželjna. Možete raditi najjednostavnije vežbe, voziti bicikl, ići na plivanje…
Vežbe za kičmu

Vežbe za kičmu

Fibromijalgija se najbolje leči masažom, i to agresivnom, koja traje u kontinuitetu najmanje 10 dana. Najbolji rezultati se postižu kada se kombinuje sa elektroterapijom i terapijom grejanjem.

Deformiteti kičme

snimak-kitchmeNajčešći deformiteti prouzrokovani dugim sedenjem za kompjuterskim stolom su skolioza, kifoza i lordoza. Uglavnom se javljaju kod dece u razvoju, ali su sve češći slučajevi njihove pojave i kod odraslih osoba koje provode mnogo vremena za računarom.

Njihova prevencija podrazumeva pre svega pravilno držanje kičme dok ste u sedećem položaju, kao i svakodnevno vežbanje ili bavljenje nekim sportom, stručnjaci tvrde najbolje plivanjem.

Ako do deformiteta ipak dođe, veoma je važno na vreme se obratiti lekaru, jer nelečenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su promene kardiovaskularnog sistema, ali i jaki i vrlo neprijatni bolovi.

Problemi sa vidom

Tzv. kompjuterski vid je sindrom koji uzrokuje zamaranje očiju, suve oči ili njihovo preterano suzenje, pojavu crvenila ili peckanja. Oči postaju preosetljive na jače osvetljenje, dolazi do zamućenja vida, fokusiranje postaje usporeno i otežano, javlja se glavobolja, remeti se percepcija boja.

Prema savetima lekara, osobe koje provode dosta vremena za kompjuterom treda da u preventivne svrhe poštuju nekoliko važnih pravila.

  • Za rad na računaru koristite naočare sa specijalnim staklima koje imaju antirefleksni sloj koji će u značajnom procentu umanjiti dejstvo štetnog svetla. Nošenjem ovakvih naočara možete sprečiti pojavu glavobolje, treptanja ispred očiju i njihovog peckanja, kao i zamućen vid.
  • Tokom rada za računarom, korisno je da povremeno skrenete pogled sa monitora i usmerite ga u neku udaljenu tačku. Tako ćete omogućiti istezanje očnih mišića. Ako je radna soba mala, opremite je ogledalom i povremeno usmeravajte pogled u njega. Efekti će biti isti kao i kada gledate u udaljenu tačku.
  • Pravite česte pauze – na svakih pola sata ili sat, po 5 do 10 minuta.
  • Vodite računa o visini monitora, koji treba pozicionirati tako da odgovara vašoj visini. Previsoko ili prenisko postavljen monitor izaziva probleme sa vidom. Ovo najlakše možete rešiti nabavkom stolice sa opcijom podešavanja visine.
  • Povedite računa o tome kako dnevna svetlost dopire do monitora. Poznavaoci ove problematike tvrde da dnevna svetlost treba da dolazi sa leve strane u odnosu na vaš položaj za kompjuterskim stolom.

Hemoroidi

Prema tvrdnjama ljudi od struke, probleme sa hemoroidima najčešće imaju one osobe koje svoj radni dan provedu u sedećem položaju, dakle i mi koji radimo za kompjuterom. A hemoroidi su i gadni i dosadni. Da ne detaljišem baš sa simptomima, verovatno su svima poznati, samo da napomenem da ko ih jednom zaradi, teško će ih se otarasiti.

I ovde se u preventivne svrhe preporučuje da se svakog sata napravi desetominutna pauza koju treba iskoristiti za šetnju. Takođe se kaže da mekanu radnu stolicu sa tapacirungom treba zameniti stolicom sa tvrdom podlogom. Savetuju se i svakodnevne vežbe trbušnih mišića jer se tako pospešuje protok krvi u karličnom predelu. I naravno ishrana koja uključuje što više voća i povrća i druge vlaknaste hrane.

Ovde sam samo pisao o oboljenjima o kojima znam i o kojima sam pročitao po drugim člancima i čuo od kompetentnih ljudi. A lista zdravstvenih problema je sigurno mnogo duža…

I tako vam je to prijatelji, naše „računarske boljke“ mogu biti itekako gadne, a naš posao je više nego naporan. Zato ne dozvolite bilo kome da omalovažava vaš trud i vaše umeće, nego svim tim neznalicama odmah dajte do znanja da takvu retoriku nećete trpeti! Tako će vam biti lakše da sa njima „izađete na kraj“, verujte mi na reč.

Povezan tekst: Neke ne baš tako dobre strane rada u IT sferi